A Hot Iron egy olyan edzésmódszer, amely a súlyzós edzéseket és aerobicot kombinálja. Az egy-másfél órás edzések során nem túl gyors, de tempós zenére dolgoznak együtt a résztvevők egy súlyzórúddal, és fokozatosan emelik a tárcsák súlyát.
Miért a leghatásosabb edzésmódszer a Hot Iron?
A módszer kidolgozásában gyógytornászok, természetgyógyászok, testnevelők, testépítők és nemzetközi fitnesz szakemberek vettek részt a tökéletes edzésrendszer megalkotásáért. Több éven keresztül fejlesztették, mára már egyetemeken és főiskolákon is hallgatják. Kihasználja a közösség erejét, az együtt könnyebb koncepciót, így kerülhető el az unalmassá válás.
Működési alapelve az emelkedett anyagcsere, azaz az edzést követő legalább 24 órában az izmok regenerációja során is történik zsírégetés, ezt teszi rendkívül hatásossá.
Az edzésprogram négy fázisból épül fel, kb. 10 hetes turnusokban, amelynek alapelve a fokozatos terhelés:
1. Az első fázisban az izmok feszesítése és terhelhetőségének növelése a cél, fő szempont a gyakorlatok helyes kivitelezése.
2. A második fázis középpontjában az állóképesség fejlesztése áll.
3. A harmadik fázis pedig a haladóknak szól, a sokkal feszesebb izmokért és a szálkásításért.
4. Az utolsó fázisra érhető el a maximális testzsír csökkentés, fokozott ismétlésszámmal.
Kiknek ajánlott a Hot Iron?
A látszat ellenére a testmozgás-kerülők is bátran bevethetik magukat az edzésbe, hiszen az oktatók személyedzők módjára mérik fel az állóképességet, és ezek alapján határozzák meg a használt súlyokat. A rúd súlya is mindössze két kiló, így nem kell tartanunk tőle.
Mint minden edzésformának, ennek is rendkívül fontos része a táplálkozás, így a tökéletes eredmény elérése érdekében meg kell válogatni, mit és mikor eszünk. Mindenesetre ezt tartják az egyik leghatásosabb edzésformának, ahol közel annyi kalória égethető el, mint egy állóképességi edzés alatt.
Lessetek be egy órába itt.
Ti próbáltátok már? Mi a véleményetek?